မ်က္ႏွာေပၚမွ အမဲမွတ္မ်ား ျမန္မာ့နည္းျဖင့္အႏၱရာယ္ကင္းစြာပယ္ေဖါက္နည္း

မ်တ္ႏွာေပၚတြင္ ထိခိုက္ဒါဏ္ရာ ရလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ေနေလာင္လို႔ျဖစ္ျဖစ္၊
၀က္ျခံေပါက္လို႔ျဖစ္ျဖစ္ အမဲမွတ္မ်ား အျဖစ္က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအမဲမွတ္ေတြကိုေျဖေဖ်ာက္နိုင္တယ္ဆိုတဲ့ ေဆးေတြ မိတ္ကပ္ေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေပမဲ့ တစ္ခ်ိဳ႔မွာ ပိုက္ဆံသာကုန္သြားတယ္ မေပ်ာက္တဲ့အျပင္ အမဲမွတ္ ေတာင္ပိုႀကီးလာ တတ္ ပါတယ္။ ယခုေခတ္မွာေတာ့ အေရျပားဆရာ၀န္ဆီသြားၿပီး liquid nitrogen နဲ႔ေဖ်ာက္နိုင္ပါတယ္။ liquid nitrogen ဆိုတာ nitrogen ဓါတ္ကို zero degree ေအာက္ -200 အထိေအးေအာင္လုပ္လိုက္ရင္ nitrogen ဓါတ္ေငြ႔ကေန nitrogen ဓါတ္အရည္အျဖစ္ကိုေျပာင္းသြားပါတယ္။ အဲဒီ ဓါတ္အရည္နဲ႔ အမဲမွတ္ကို တို႔လိုက္ရင္ အေအးဓါတ္ေၾကာင့္ အမဲမွတ္ကိုစားသြားပါတယ္။ (အပူမွမဟုတ္၊အေအးဓါတ္ ကလည္း အသားကိုေလာင္ေစပါတယ္)။ တစ္ပတ္ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ၾကာရင္ အမဲမွတ္ေပ်ာက္သြားပါတယ္။ nitrogen ဓါတ္အရည္နဲ႔တို႔ၿပီးရင္ တို႔ထားတဲ့ေနရာကိုေနေရာင္ မထိေအာင္ဂရုစိုက္ရပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ အမဲမွတ္ မေပ်ာက္တဲ့အျပင္ ပိုေတာင္မဲနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီနည္းကို ျပင္သစ္နိုင္ငံပါရီၿမိဳ႔မွာ အလင္းေရာင္နည္းတဲ့ ေဆာင္းတြင္းမွာသာ လုပ္ေပးပါတယ္။

အထက္ပါနည္းလို ပိုက္ဆံလည္းမကုန္၊ ဆရာ၀န္ဆီသြားစရာလဲ မလို၊ ေနေရာင္ေရွာင္စရာလဲမလိုတဲ့ လြယ္ကူစြာပယ္ေဖါက္နည္းရွိပါတယ္။

အဲ့ဒါကေတာ့ အမဲမွတ္ေနရာကို ကြမ္းရြက္အစေလးကပ္ထားရံုပါ။
မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး အမဲမွတ္ေနရာမွာ ေသခ်ာေဆးထားတဲ့ကြမ္းရြက္ကို ကပ္ထားလိုက္ပါ။ ေန႔စဥ္ကပ္ေပးရင္တစ္ပတ္ေလာက္ၾကာရင္ အမဲေရာင္ေဖ်ာ့လာၿပီ။ တစ္လ အၾကာမွာလံုး၀ေပ်ာက္သြားတာေတြ႔ရပါမယ္။

ျပစ္မ်ိဳးမွဲ႔မထင္တဲ့ မ်က္ႏွာပိုင္ရွင္မ်ားျဖစ္ၾကပါေစ။

ေရေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္

လူ႔က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္ အကူျပဳမွန္း၊ အဓိက လိုအပ္မွန္း သိၾကေပမယ့္ အခ်ိန္မွန္၊ ပမာဏ မွန္မွန္ ေသာက္သံုးမွသာ ထိထိ ေရာက္ေရာက္ ေကာင္းက်ိဳး ေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္မ်ား ကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ မနက္ အိပ္ယာထခ်ိန္

ဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ သုိ႔မဟုတ္ ၂ ခြက္စာ ေရေသာက္ သံုးျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ ပတ္မွုကို ျမင့္တင္ ေပးျခင္း၊ ေသြးေစးပ်စ္မွု ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ ကိုယ္တြင္း အူလမ္းေၾကာင္းမ်ား သန္႔ရွင္း၍ ပိုမို သန္မာေစျခင္း တို႔ကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္။

၂။ အစားမစားမီွ

အစားမစားမွီ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္မွာ ေရဖန္ခြက္ တစ္ခြက္ ေသာက္သံုး သင့္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ယင္းသို႔ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ် စနစ္ကို ပိုမို အသက္၀င္ေစျပီး အာဟာရ မ်ားအား ပိုမုိ ဆုပ္ယူ ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ အစားစားျပီး

အမွန္ေတာ့ အစားစားျပီးခ်င္း ေရေသာက္ျခင္းကို ေဆးပညာရွင္ မ်ားက အားမေပး ပါဘူး။ အစားစားျပီး တစ္နာရီခြဲ အတြင္း ေရေသာက္ရင္ ယင္းေရဟာ မိမိရဲ ႔ အစာေခ်စနစ္ကို အေႏွာက့္အယွက္ ေပးႏိုင္လို႔ ျဖစ္ပါ တယ္။

၄။ ညေနအခ်ိန္

ညေန ၂ နာရီ ကေန ၃ နာရီၾကားမွာ ေရ ၁ခြက္ သုိ႔မဟုတ္၂ ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္တယ္ လို႔ ဆုိပါတယ္။ တစ္မနက္လံုး လူပင္ပန္း သမွ်၊ စိတ္ပင္ပန္း သမွ်ကုိ ယင္းအခ်ိန္ ေရေသာက္ ျခင္းျဖင့္ ျပန္ လည္လန္း ဆန္းေစ ပါတယ္။

၅။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး

ည အိပ္ယာ ၀င္ခါနီးဆုိတာ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီ ျဖစ္ပါတယ္။ ညအိပ္တဲ့ခါ ကိုယ္တြင္းမွာ အစာခ်က္ လုပ္ငန္းနဲ႔ အျခားေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား အတြက္ ေရလို အပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ယာ မ၀င္ခင္ ေရေသာက္ႏိုင္ သေလာက္ အတန္သင့္ ေသာက္ထားျခင္းျဖင့္ အစာေခ် စနစ္ေရာ၊ ကိုယ္တြင္း လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကိုေရာ ပံုမွန္အတိုင္း က်န္းမာစြာ လည္ပတ္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခြ်င္းခ်က္- ရာသီဥတု ပူအိုက္တဲ့အခါ ေခြ်းအထြက္ လြန္တဲ့အတြက္၊ ေခြ်း အထြက္ မ်ားတဲ့ အတြက္ တစ္ခါတစ္ေလ က်ရင္ ေရအရမ္းဆာ တတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္က် ဘာမွ သတ္မွတ္ မေနေတာ့ပဲ ေရအငတ္ေျပ ဖုိ႔အတြက္ ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဆာေနတုန္း အခ်ိဳရည္ ေသာက္သံုးျခင္း ထက္ ေရေသာက္သံုးျခင္းကသာ က်န္းမာေရး အတြက္ ပိုမို သင့္ေလ်ာ္ ေကာင္းမြန္ ပါတယ္။

အထက္အပါ အတိုင္း စနစ္မွန္၊ ပမာဏမွန္ ေရေသာက္သံုးမယ္ ဆုိရင္ လူ႔က်န္းမာေရး အတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳး ထူးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရခ်ိဳးရင္ သီခ်င္းေအာ္ဆိုလိုက္ပါ

က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေရခ်ိဳးရင္ သီခ်င္းေအာ္ဆို
လိုက္တဲ့ အတြက္

(၁) လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေစပါတယ္။

(၂) စိတ္ကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။

(၃) အသက္ရႈအားကို ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၄) မွတ္ဥာဏ္ကို ဖြံျဖိဳးေစပါတယ္။

(၅) စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမူကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္ပါတယ္။

(၆) ေသြးတိုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္စြမ္း ရိွပါတယ္။

(၇) လူမူဆက္ဆံေရး အတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳေစပါတယ္။

ေက်ာ္လင္းနိုင္
က်န္းမာေရးနွင့္ အလွအပ သတင္းမ်ား

ေယာက်ာ္းေလးမ်ား နဲ႔ အလွအပ

 အလွအပဆိုတာ ရင္ႏွင္းတို႔ မိန္းကေလးေတြအတြက္ပဲ အေရးၾကီးတာမဟုတ္ဘူးေနာ္။ အလွအပကို ဦးစားေပးလာတဲ့ ဒီေခတ္ၾကီးမွာ ေယာက်ာ္းေလးေတြလည္း အျမဲဆြဲေဆာင္မူအျပည့္နဲ႔ ခံညားတဲ့ပံုျဖစ္ေနေအာင္ ဂရုစိုက္ရမွာပါ။ ဘယ္လိုေတြ ဂရုစိုက္ရမယ္ဆိုတာကို ရင္ႏွင္းသိသေလာက္ေျပာျပေပးမ
ယ္ေနာ္။

Face
- ေယာက်ာ္းေလးေတြမွာ ႏူတ္ခမ္းေမြး၊ မွုတ္ဆိတ္ေမြးေရးေရးေလးေတြရွိတာကလည္း ဆြဲေဆာင္မူတစ္မ်ဴိးပဲေလ။ ဒါေပမယ့္ အေမႊးေတြက ေပါက္တာမညီမညာနဲ႔ က်ဴိးတိုးက်ဲတဲျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္၊ အေရာင္မတူရင္ေတာ့ ေျပာင္ရွင္းေနေအာင္ရိတ္ထားတာပဲ အေကာင္းဆံုးေနာ္။

- တကယ္လို႔ မ်က္ႏွာမွာ အျပစ္အနာအဆာေတြရွိေနရင္ Concealer ေလးသံုးေပးႏိုင္တယ္ေနာ္။ ေယာက်ာ္းေလးမို႔လို႔ သံုးရမွာမတြန္႔ပါနဲ႔။

- ေယာက်ာ္းေလးေတြလည္း မိန္းကေလးေတြလိုပဲ အသက္ၾကီးလာရင္ အေရးအေၾကာင္းေတြ ျဖစ္လာတတ္တာပဲေလ။ အဲဒီေတာ့ အသားအေရကိုေကာင္းေကာင္းဂရုစိုက္ေပးရမွာပါပဲ။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရမ္ Moisturizer ေတြကို ေန႔တိုင္းလိမ္းေပးသင့္တယ္ေနာ္။

- အိပ္ေရးပ်က္ရင္ မ်က္ကြင္းညိဳမ်က္တြင္းက်ျပီး ၾကည့္ရတာလည္း လန္းလန္းဆန္းဆန္းမရွိႏိုင္ဘူး။ အသားအရည္ကိုလည္း ထိခိုက္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ ရင္ႏွင္းခဏခဏေျပာေနလို႔ သူငယ္ခ်င္းတို႔လည္း သိျပီးေလာက္ျပီ။ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနတဲ့ ပံုစံကလည္း ေယာက်ာ္းေလးေတြရဲ႕ဆြဲေဆာင္မူ႕
တစ္မ်ဴိးပဲဆိုေတာ့တစ္ရက္ကို ၈ နာရီေလာက္ အိပ္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပဲေပါ့။

- ေယာက်ာ္းေလးေတြက ထီးေဆာင္းရမွာ ပ်င္းတတ္တယ္ေနာ္။ ေနေရာင္ျခည္က အသားအေရကိုပ်က္စီးေစျပီး ရုပ္ရင့္ေစတယ္၊ အေရးအေၾကာင္းေတြလည္း ျမန္ျမန္ေပၚေစတယ္ဆိုေတာ့ ဇရာကို အံတုခ်င္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းတို႔ အျပင္ထြက္ရင္ ထီး၊ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္တို႔ကိုမေမ႕နဲ႔ေနာ္။

- ႏူတ္ခမ္းေမႊး၊ မုတ္ဆိတ္ေမႊးေတြရိတ္တဲ့အခါလည္း Shaving Cream ေကာင္းေကာင္း၊ ရိတ္စက္ေကာင္းေကာင္းကိုသံုးေပးရင္ အသားအေရကိုထိခိုက္မူမရွိႏိုင္ေတာ့ဘူးေပါ့။

- ေယာက်ာ္းေလးေတြက မ်က္ႏွာသစ္ရင္ ဆပ္ျပာကိုပဲ သံုးတတ္ၾကတာက မေကာင္းဘူးေနာ္။ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေကာင္းေကာင္းကိုသံုးတဲ႔အခါ အသားအေရလည္း ပိုၾကည့္ေကာင္းလာျပီး ၀က္ျခံေတြလည္း နဲသြားပါလိမ့္မယ္။

- ေယာက်ာ္းေလးေတြမွာ ၀က္ျခံမဟုတ္ရင္ေတာင္ ဆား၀က္ျခံေလာက္ေတာ့ ထြက္တတ္တယ္ေနာ္။ ဒီအတိုင္းဆိုရင္ မသိမသာေပမယ့္ အနီးကပ္ဆိုရင္ သိတာတာပဲေလ။ သန္႔ရွင္းၾကည္လင္တဲ့ အသားအေရျဖစ္ဖို႔ဆိ္ုရင္ ဆား၀က္ျခံေတြကင္းရွင္းေနဖို႔လိုတာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ဆား၀က္ျခံရွိေနရင္ Ohh !! ဆား၀က္ျခံေတြပါလား ဆိုတဲ့ပို႔စ္ေလးက ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

- နားေတြ ႏွာေခါင္းေပါက္ေတြထဲက အေမႊးေတြထြက္ေနရင္လည္း ၾကည့္ရဆိုးတာမို႔ ဂရုစိုက္ဖယ္ရွားေပးပါ။

- အသက္ ၂၀ ေက်ာ္လာျပီဆိုတာနဲ႔ Eye Cream သံုးတာအေကာင္းဆံုးပဲေနာ္။ ဒါမွ အေရးအေၾကာင္းေတြ
ေစာေစာျဖစ္လာတာကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာေလ။ Eye Cream လိမ္းရင္ အားအေပ်ာ့ဆံုးျဖစ္တဲ့ လက္သူၾကြယ္နဲ႔ လိမ္းပါ။ အားနဲ႔ၾကမ္းၾကမ္းၾကီးဖိလိမ္းရင္ အေရးအေၾကာင္းေတြ ပိုေပၚႏိုင္တယ္ေလ။

မ်က္ႏွာ၀င္းမို့ျပီး ၾကည္လင္ေစခ်င္သလား

လူတစ္ေယာက္ရဲ့ မ်က္ႏွာေလးတစ္ခုဟာလည္း သိပ္ကို အေရးႀကီးပါတယ္။ လွလွ မလွလွ ပံုစံက်က် မက်က် တစ္ခုခ်င္း အစိတ္အပိုင္း ေတြက ၾကည္လင္ေနမယ္။ ရွင္းသန္ ့သပ္ရပ္ေနရမယ္။ သြားေလးဆိုလည္း ေဖြးေနမယ္။ မ်က္ႏွာ အသားအေရဟာလည္းၾကည္လင္ေနမယ္ စသျဖင့္ အစိတ္အပိုင္းတိုင္းဟာ ရွင္းသန္ ့ေနမယ္ဆိုရင္ အမ်ားအလယ္မွာ တင့္တယ္ ပါလိမ့္မယ္။

၁။သြားေလးေတြ ပုလဲစီသလို လွပေအာင္

ပုလဲေလးေတြ စီသလိုသြားေလးေတြေဖြးသန့္ဖို့ေစ်းႀကီးတဲ့သြားတိုက္ေဆးေတြ ၀ယ္မ သံုးႏိုင္ရင္ ၀မ္းမနည္းပါနဲ ့။ သံပုရာ ရည္တစ္ဇြန္း၊ဆိုဒါတစ္ဇြန္း၊ ဆားဇြန္း၀က္ ရွိရင္ ျဖဴေဖြးလွပေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္တဲ့သြားတိုက္ေဆး ကို ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ ဒီပစၥည္း သံုးမ်ိဳးကို ေရာေမႊၿပိးရင္မနက္ ည နွစ္ႀကိမ္ တိုက္ပါ။ အကုန္သက္သာတဲ့နည္းနဲ ့ မယံုရင္ စမ္းၾကည့္ျဖဴေဖြး ေတာက္ပ ေနေစရမယ္လို႕ အာမခံပါတယ္။

၂။အသားမာတက္ၿပီး အမဲစြဲေနရင္

ဒူး တံေတာင္ဆစ္ ေျခမ်က္စိေတြဟာ မည္းမယ္ဆိုတာခ်ည္းပါပဲ။ စိတ္ညစ္ဖို
ေကာင္းပါတယ္ လို ့ ညည္းေနမယ့္အစား ဒါေလး နဲ ့ လုပ္ၾကည့္ လြယ္လြယ္ေလးပါ။သံပုရာသီးပဲ လိုပါ တယ္။ သံပုရာသီးကို ထက္ပိုင္းပိုင္းၿပီး အဲဒီသံပုရာျခမ္းနဲ ့ေန ့စဥ္ ပံုမွန္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ထူးျခား သိသာစြာ အညိဳအမဲအသားမာေတြ ေလ်ာ့ပါး ေပ်ာက္ပ်က္ သြားပါလိမ့္မယ္။

၃။မ်က္ကြင္းညိဳရင္

မ်က္၀န္းတ၀ိုက္ ညိဳၿပီး အၾကည့္ရဆိုးေနလို ့ မိတ္ကပ္လိမ္းရင္လည္း
မ်က္ကြင္းညိဳၿပီး ထင္း ထင္းႀကီး ျဖစ္ေနလို ့ စိတ္ညစ္ေန တဲ့သူေတြ အတြက္
မ်က္ကြင္းညိဳ မ်က္အိတ္တြဲ တာေတြ ေပ်ာက္ဖို ့ ေစ်းႀကီးတာေတြ ၀ယ္မသံုးပါနဲ။ မီးဖိုထဲက အာလူး တစ္လံုးနဲ ့တင္ ကိစၥၿပီးပါ တယ္။ အာလူးကို အခြံႏြာအသားေတြကို ပါးပါးလွီး ႏုတ္ႏုတ္စဥ္း လက္နဲ ့ ဆုပ္ၿပီး အရည္ ညွစ္ၿပီးရင္အာလူးဖတ္ေတြကို မ်က္လံုးတ၀ိုက္ကို အံုေပးပါ။ ၁၀မိနစ္ေလာက္ေတာ့ ၾကာ ေအာင္ထားပါ။ အဲဒါကို ေန ့စဥ္ (သို ့) ရက္ျခား ဆိုသလို အံုေပးရင္မ်က္ကြင္းညိဳျခင္း ကေန ကင္းေ၀း ပါလိမ့္မယ္။

၄။ရင္းေနတဲ့ ၀က္ၿခံမ်ား ညိႈးသြားေအာင္

၀က္ၿခံ ေပါက္ေနၿပီး ညွစ္ျပန္ေတာ့လည္း အမာရြတ္ ထင္ၿပီး ရင္းဦးမယ္။
လြယ္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံထိပ္ကို ပ်ားရည္ စြတ္ထားတဲ့ ဂြမ္းေလးနဲ ့ တို ့ေပးပါ။
၀က္ၿခံ ညိွဳးေျခာက္ၿပီး သူ ့အလို လို အဆံ ထြက္သြားပါလိမ့္မယ္။

၅။အသားပတ္တဲ့ အခါ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို သတိရပါ

ပိုမို ငယ္ႏုေစမည့္ အေကာင္းဆံုး မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္း

အသက္အရြယ္ ရလာတာနဲ႔အမွ် မ်က္ႏွာက ႂကြက္သားေတြဟာ တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့ရဲလာၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ ေန႔စဥ္ လူေနမႈဘဝထဲမွာပဲ ထည့္ေပါင္း ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

မ်က္ႏွာ ေလ့က်င့္ခန္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူး

မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းဟာ မ်က္ႏွာေပၚက ႂကြက္သားေတြကုိ အားျဖစ္ေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ နဖူးေနရာနဲ႔ မ်က္လံုးေဘးတစ္ဝုိက္မွာ က်ီးကန္းေျခေထာက္ ပံုစံ အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာမႈကုိ ဟန္႔တားေပးႏုိင္ၿပီး မ်က္ႏွာကုိ ပံုမွန္အရြယ္ထက္ပုိၿပီး ငယ္ႏုေစကာ ဆဲြေဆာင္မႈ ရွိေစပါတယ္။

ဘယ္လုိ ျပဳလုပ္မလဲ

မ်က္ႏွာျပင္ တစ္ခုလံုးအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈေတြကုိ တစ္ဆင့္ခ်င္း ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ အေရျပားဆုိင္ရာ ျပႆနာရွိသူေတြ အေနနဲ႔လည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အက်ဳိးရလဒ္ ေကာင္းေစၿပီး ငယ္ရြယ္တဲ့ မ်က္ႏွာေလးကုိ ပုိင္ဆုိင္ရမွာပါ။

ျပံဳးျပံဳးေလးေနျခင္းေၾကာင္႔ ရရွိႏုိင္ေသာ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

ျပံဳးျပံဳးေလးေနတာက သင္႔ကုိ ပုံမွန္ထက္ ပုိေတာက္ေစတဲ႔အျပင္ သင္႔ခႏၶာကုိယ္ကုိလည္း ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။ အျပံဳးေၾကာင္႔ သင္႔က်န္းမာေရး ကုိ ေကာင္းမြန္ေစသလုိ ဖိစီးမႈအဆင့္ကုိ ေလ်ာ့က်ကာ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေစပါတယ္။

(၁) အျပံဳးက သင္႔ကုိ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေစ ပါတယ္

လူေတြကို ျပံဳးေနတဲ႔ပုံဆြဲလုိက္တဲ႔အခါ တည္တဲ့ပုံေတြ ထက္ ပုိျပီးဆြဲေဆာင္မႈရွိတာကုိ ေလ႔လာမႈေတြအရ သိရ ပါတယ္။ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္တာ၊မ်က္ေစာင္းထုိးတာ စတဲ႔ အျပဳအမူေတြက မ်က္ႏွာကုိ ရွိရင္းစြဲ အသက္ထက္ ပိုရင့္ သလုိ ျဖစ္ေစကာ ျပဳံးတာက ငယ္ႏုတဲ႔အသြင္ရေစတာ
ေၾကာင္႔ပါ။

(၂) အျပံဳးက စိတ္ကုိေျပာင္းေစႏုိင္တယ္

ေနာက္တစ္ခါ သင္စိတ္ဓာတ္က်ေနရင္ ျပဳံးႏုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားျပီး ျပဳံးၾကည့္လုိက္ပါ။ စိတ္ခံစားမႈက အေကာင္းဘက္ကုိ ေျပာင္းလဲသြားပါလိမ္႔မယ္။ ျပံဳးတာက စိတ္ကုိ ေျပာင္းလဲေစတဲ႔ လွည့္ကြက္တစ္ခုပါပဲ။

(၃) အျပံဳးက ကူးစက္တတ္ပါတယ္

လူတစ္ေယာက္က ျပဳံးေနရင္ အဲဒီအခန္းက လင္းေနသလုိပဲ တျခားလူေတြရဲ႕စိတ္ကုိပါ ေပ်ာ္ရႊင္လာေစပါ တယ္။ ျပံဳးေနတဲ႔သူဟာ တျခားလူေတြဆီ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကုိ သယ္ေဆာင္လာတာပါ။

(၄) အျပံဳးက စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာေစပါတယ္

စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနရင္ မ်က္ႏွာမွာေပၚလြင္ေနပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ျပံဳးလုိက္ရင္ သင္ရဲ႕ ပင္ပန္းစိတ္ဓာတ္ က်ျပီး ႏြမ္းနယ္ေနတဲ႔ပုံေပ်ာက္သြားပါလိမ္႔မယ္။

(၅) အျပံဳးက ကုိယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကုိျမင့္တက္ေစပါတယ္

ကေလးငယ္ အပူႀကီး ျခင္း

ကေလးငယ္ မ်ား အပူ ႀကီးၿပီး တက္ရင္ ဘယ္လို လုပ္သင့္ သလဲ ဆရာ။

ေ
ေဒၚလႈိင္ (ေတာင္ကုတ္)

ကေလးကုိ အပူခ်ိန္ တုုိင္း လုိ႕ အဖ်ား ႀကီီးၿပီး ၃၉ ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ သို႔မဟုတ္ ၁ဝ၂ ဒီဂရီ ဖာရင္ ဟိုက္ ေက်ာ္ရင္ ကေလး အပူခ်ိန္ မ်ားျခင္း နဲ႔ အတူ ထိုင္း မႈိင္း ညိႇဳးႏြမ္း ေနျခင္း၊ မအီမသာ ျဖစျ္ခင္း ၊ညွိးႏြမ္း ေနျခင္း၊ အနီေရာင္ အစက္ အေျပာက္ မ်ား၊ အဖု အပိမ့္မ်ား ထြက္ျခင္း၊ တျခား ေရာဂါ လကၡဏာ မ်ား ဥပမာ - ဇက္ေတာင့္ ျခင္း၊ အပူႀကီး ၍ တက္ျခင္း ႏွင့္ ေသဆံုး ျခင္း တို႔ အထိ ျဖစ္တတ္ တယ္။

အဖ်ား တုိင္းျခင္း

ကေလး ရဲ႕ပါးစပ္ ထဲကို သာမိုမီတာ ကိုက္ ေစၿပီး တိုင္းတာ မ်ဳိး မလုပ္ သင့္ဘူး။ သြားနဲ႔ ကိုက္မိ လို႔ သာမိုမီတာ က်ဳိးရင္ ပါးစပ္ ထဲကိုို ျပဒါးဝင္ သြားျပီး အဆိပ္ သင့္ ေစမယ္ ဖန္ကြဲ စေတြြ လည္း ဝင္သြား ႏိုင္ တယ္။ ခ်ဳိင္းၾကားမွာ ညႇပ္ၿပီး တုိင္းတာျခင္း ျဖင့္ ရရွိ တဲ့ အမွတ္ ကုိ ၁ ဒီဂရီ ဖာရင္္ ဟိုက္ ေပါင္းၿပီး မွတ္ယူ သင့္ ပါတယ္။

လကၡဏာ မ်ား

က်န္းမာ လွပေစရန္ မီးဖိုေခ်ာင္တြင္ ရွိသင့္ေသာ အရာကိုးမ်ိဳး

မီးဖိုေခ်ာင္ဆိုတာ အိမ္တစ္အိမ္ရဲ႕ ႏွလံုးသားတစ္ခုလို႔ ေျပာလို႔ ရပါတယ္။ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက အစားအစာေတြေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုၿပီး က်န္းမာလွပေစ သလိုပဲ အ ခန္႔မသင့္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာၿပီး က်န္းမာေရးလည္း ခ်ဴခ်ာတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မွန္ကန္တဲ့ ေဆးဖက္ဝင္ မီးဖို ေခ်ာင္ေလးတစ္ခု ျဖစ္ေစဖို႔ ဖန္တီးေပးရ မွာပါ။ ဒီအတြက္ သိပ္ၿပီး ေခါင္းမစားပါနဲ႔။ ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေတြကို ေလ့လာၾကည့္ လိုက္ပါ။
 
၁။ ဝယ္ၿပီး မစားမိ မျဖစ္ရေလေအာင္
သင့္ေရခဲေသတၲာ ထဲမွာ အစိမ္းစား ရတဲ့အသီးအႏွံ ေတြကို ေရစင္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီးမွ ထည့္ထားပါ။ နာနတ္ သီး၊ ကီဝီသီးနဲ႔ အခြံခြာစားရတဲ့ အသီး ေတြကို အသင့္ခြာၿပီး လွီးကာ ထည့္ထား ပါ။ ေရခဲေသတၲာ ထဲကို ထည့္ခ်ိန္မွာ သင့္ မ်က္စိေရွ႕ အလြယ္တကူ ျမင္သာတဲ့ေန ရာမွာထည့္ထား တာေၾကာင့္ ေရခဲသတၲာ ဖြင့္လိုက္ခ်ိန္မွာ အသီးအႏွံေတြကို အ လြယ္တကူ စားမိေစ ပါလိမ့္မယ္။
 
၂။ အသုပ္မ်ားကို ခြက္ႀကီးႀကီးျဖင္႕ ျပင္ဆင္ပါ
ဟင္းရြက္ သုပ္ေတြက က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္တယ္ဆိုတာ သင္သိပါရဲ႕လား။ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို ညစာစားတိုင္း ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။ တျခားအသားငါး ေတြကို ညပိုင္းအခ်ိန္မွာ ပိုစားမယ့္အစား က်န္းမာလွပေစရန္မီးဖိုေခ်ာင္တြင္ ရွိသင့္ေသာ အရာကိုးမ်ိဳး ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို ပိုစားေပးတာက ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုကင္းေစပါလိမ့္မယ္။ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို ခြက္ႀကီးႀကီးထဲမွာ ထညၿ့္ပီး မ်ားမ်ားသပု စ္ ားပါ။ ထမင္း မစား ခင္ ဟင္းရြက္သုပ္ကို မိသားစုလက္စံုစား တာက ေပ်ာ္စရာလည္းေကာင္းပါတယ္။
 

သင္ ေကာ္ဖီစြဲေနၿပီလား

ေကာ္ဖီကို ႀကိဳက္လုိ႔ေသာက္တာ၊ ေကာ္ဖီေသာက္မွလန္းမွာမုိ႕လို႔ ေသာက္တာ၊ ၾကံဳလို႔ေသာက္လိုက္ရတာ စသျဖင့္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေကာ္ဖီေသာက္ေနသူေတြထဲမွာ ေကာ္ဖီတကယ္စြဲမစြဲ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ သိခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို ၾကည့္လိုက္ပါ။
 

(၁)မနက္ဆို ေကာ္ဖီမေသာက္ရရင္စိတ္ကို မၾကည္ဘူး။ ဘယ္သူနဲ႔မွ စကားမေျပာခ်င္ဘူးဆိုတဲ့သူမ်ိဳးဆိုရင္။
 

(၂) ေကာ္ဖီဘယ္ေလာက္ႀကိဳက္သလဲဆိုရင္ ေကာ္ဖီအရသာေလး နည္းနည္းရလိုက္တာနဲ႔ ဒါဘာအမ်ိဳးအစားလဲဆိုတာေတာင္ ခြဲျခားတတ္ေနၿပီဆိုတဲ့ သူမ်ိဳးဆိုရင္။
 

( ၃)ရံုးမွာဆုိရင္ အိမ္သာသြားခ်ိန္ထက္ ေကာ္ဖီေသာက္ျဖစ္တဲ့အခ်ိန္က ပိုမ်ားေနတဲ့သူမ်ိဳးဆိုရင္။
 

(၄)ေကာ္ဖီဆိုတာနဲ႔ ပိုက္ဆံ ဘယ္ေလာက္ကုန္ကုန္ ေပးေသာက္တတ္တဲ့သူမ်ိဳးဆိုရင္။

ေစာေစာထတာ က်န္းမာေရးအရမ္းေကာင္းတယ္လို႔ဆို

နံနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထျခင္းဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ေနာက္က်မွ အိပ္ယာထသူေတြထက္ ေစာေစာ အိပ္ယာထသူေတြက ဦးေနွာက္ဥာဏ္ရည္မွာလည္း ပိုမိုေကာင္းပါတယ္။ ယေန႔ လူအမ်ားစုဟာ ညဥ့္နက္ေအာင္ အလုပ္လုပ္ျပီး ေနာက္က်မွ အိပ္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အဲဒီလို ေနထိုင္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ အလြန္ထိခိုက္ ပါတယ္။
 

နံနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
နံနက္ေစာေစာ ထျပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈကို မျဖစ္ေစပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ အေညာင္းထိုင္သူေတြ အတြက ္ နံနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။

နံနက္အိပ္ယာထ ခ်က္ခ်င္း ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းတယ္

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ အခု ေခတ္စားေနတဲ့ အေလ့အထ ျဖစ္ပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြ လက္ေတြ႔စမ္းသပ္ျပီး အတည္ျပဳထားတဲ့ နည္းပါ။ ဒီလို နံနက္ေစာေစာ အိပ္ယာထထခ်င္း ေရေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္
 

(၁) ေခါင္းကိုက္ျခင္း
(၂)ခႏၶာကိုယ္ ယားယံျခင္း
(၃) ႏွလုံးေကာင္း
(၄) ႏွလုံးခုန္ျမန္ျခင္း
(၅) အ၀လြန္ျခင္း
(၆) ပန္းနာ
(၇) တီဘီ
(၈) အသည္းေရာဂါ
(၉) ဆီးေရာဂါ
(၁၀) ကင္ဆာ
(၁၁) နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္း
(၁၂) မ်က္ေစ့ေရာဂါအားလုံး
 

အစရွိတဲ့ ေရာဂါေတြကို ကုသႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါကို ဂ်ပန္္ေဆးပညာရွင္ေတြက အာမခံခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။
လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ နည္းလမ္း
 

ဆီးခ်ဳိေရာဂါအတြက္ ၾကက္သံပုရာေပါင္း ေဆးနည္း

John Kay

ဆီးခ်ဳိေရာဂါအတြက္ ၾကက္သံပုရာေပါင္း ေဆးနည္း
----------------------------------------------------------
ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ေတြအတြက္ ကုိယ္ေတြ႔ႀကံဳခဲ့ရသူေတြဆီက ဓာတ္စာ ေဆးနည္းကို တဆင့္ျပန္လည္ ေဖာက္သည္ခ် လုိက္ပါရေစ။

ဆီးခ်ိဳေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာမ်ား

ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ေတြအေနနဲ႔ ဆီးခ်ိဳတုိင္းတာၿပီး ဆီးခ်ိဳအမွတ္ အရမ္းတက္ေနတယ္ဆုိရင္ လုပ္ရမယ့္ အစားအေသာက္ ေဆးနည္းတမ်ိဳးပါ။

လုပ္နည္းလုပ္ဟန္

ၾကက္သား ၁၀ က်ပ္သားကို ဆားနဲ႔ နႏြင္း နယ္ၿပီး ( က်န္တာ ဘာဆုိ ဘာမွ် မထည့္ရ) သံပုရာ သီး စစ္စစ္ တလံုး( မခြဲမစိပ္ပဲ သဘာဝ အလံုးအတုိင္း ) နဲ႔အတူ ေရာၿပီး ေပါင္းရပါမယ္။ အကယ္၍ ၾကက္သား ကို ၂၀ က်ပ္ သားဆုိရင္ သံပုရာသီးက ၂ လံုး ျဖစ္ပါမယ္။

ေပါင္းၿပီးသား ၾကက္သားနဲ႔ ေပါင္းရည္ကို ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ိဳအမွတ္ တက္မႈဟာ သိသိသာသာ က်လာမွာျဖစ္ပါတယ္။ အရသာကေတာ့ နည္းနည္း ခါးသက္သက္ေနပါလိမ့္မယ္။

ဒီေနရာမွာ အထူး သတိျပဳစရာတခုကေတာ့ ၾကက္သံပုရာေပါင္းရည္ကို ေသာက္လုိ႔ ဆီးခ်ိဳအမွတ္က် လာ မွာျဖစ္ေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳ တိုင္းတာတဲ့ ကိရိယာနဲ႔ တုိင္းတာျခင္း သို႔မဟုတ္ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ျပသၿပီး ဆီးခ်ိဳ အမွတ္ က်ေနၿပီဆုိရင္ ၾကက္ သံပုရာ ေပါင္းရည္ေသာက္တာကို ရပ္ဆုိင္းထားရပါလိမ့္မယ္။

ရာသီလာစဥ္ ခ်စ္တင္းေနွာတာနဲ.ပတ္သက္ျပီး

စံုတြဲေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ဓမၼတာျဖစ္ေနစဥ္အေတာ္အတြင္းမွာ ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္းကို လံုး၀တားျမစ္ ထားတတ္ၾကပါတယ္။ မိန္းမေတြဟာလည္း ဓမၼတာျဖစ္ေနစဥ္အေတာအတြင္းမွာ သတိထားျပီးေနတတ္ ၾကပါတယ္။ ခ်စ္တင္းေႏွာဖို႔ကိုလည္း လံုး၀စိတ္မကူးမိၾကပါဘူး။ ဒါဟာရွက္တတ္တဲ႔ သဘာ၀ေၾကာင္႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဓမၼတာျဖစ္စဥ္မွာ ခ်စ္တင္းေႏွာရတာ ထူးကဲေကာင္းမြန္ေကာင္းေကာင္းမြန္ႏိုင္ပါတယ္။ သိသင္႔သိထိုက္တဲ႔ အခ်က္ေတြကို ေလ႔လာၾကည္႔ၾကရေအာင္ပါ။

၁။ ဓမၼတာျဖစ္စဥ္မွာ ခ်စ္တင္းေႏွာတာ အႏၱရယ္ကင္းပါသလား။

Energy Drinks ေတြကို ေရွာင္ရွားသင္.

အလုပ္က ျပန္လာခ်ိန္ေတြမွာ ျပဳတ္က်ေနတဲ့ မ်က္လံုးေတြနဲ႕ ဒယီးဒယိုင္ကိုယ္ေနဟန္ထားနဲ႕ ရႈပ္ပြေနတဲ့ ဆံပင္ပံုစံနဲ႕ ျပန္လာတဲ့သင့္ပံုစံကို ျမင္ေယာင္ၾကည့္လုိ႔ရပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ ေရခဲေသတၱာဖြင့္ၿပီး ထုတ္မိတဲ့အရာက Red Bull တစ္ဗူးပဲျဖစ္မွာေပါ့။ ဒီလုိ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြက ကၽြႏု္ပ္တုိ႕ကို ရုတ္တရက္ အားျပည့္သြားသလို ျဖစ္ေစတာေတာ့မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီခြန္အားက အတုအေယာင္သာျဖစ္ၿပီး တကယ့္ခြန္အားအစစ္ မဟုတ္တဲ့အတြက္ တာရွည္မခံပါဘူး။

           ဒီေတာ့ တခ်က္ျပန္ၾကည့္ရမွာ ေသာက္သံုးၿပီးေနာက္ ဘယ္လိုအက်ိဳးဆက္ေတြ ျဖစ္လာမလဲ ဆုိတာကိုေပါ့။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြက သင္ဘာေၾကာင့္ ခြန္အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္သလဲ ဆုိတာ ေျပာျပေပးပါလိမ့္မယ္။

(၁)     ကဖင္းဓါတ္ အေပၚ မွီခိုသူ ျဖစ္လာရျခင္း

ေခ်ြးေပါက္က်ဥ္းျပီး တင္းရင္းတဲ့အသားအေရျဖစ္ေစဖို.

သင့္ေခၽြးေပါက္ေတြဟာ မွန္ဘီလူးေအာက္ေရာက္ေနသလို က်ယ္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနလား??? စိတ္မညစ္ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစတဲ့ လြယ္ကူတဲ့နည္းေလးေတြရွိပါတယ္။ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ ျပန္ က်ဥ္းေအာင္က အေပၚက ေခၽြးေပါက္က်ယ္ေစတဲ့အေၾကာင္းေတြကိုလည္း သတိထားရပါမယ္။

ၿပီးေတာ့ ေခၽြးေပါက္ေလးေတြ က်ဥ္းသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရမွာေတြြကို ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

အသားအေရထိန္းသိမ္းမယ္

- အဆီပိုေတြနဲ႔ ဆဲလ္ေသေတြေၾကာင့္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိုက်ယ္လာေစၿပီး ၀က္ျခံေတြလည္း ျဖစ္ေစေတာ့ အသားအေရကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေပးဖို႔ အေရးၾကီးတယ္ေနာ္။
- တစ္ရက္ကို ၂ ၾကိမ္ ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ အဆင္ေျပတဲ့ Facial Cleanser နဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။
- ညဘက္ ဘယ္ေလာက္ပဲအိပ္ခ်င္ေနပါေစ မိတ္ကပ္ေတြဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။
- မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္း Toner သံုးေပးရမယ္ေနာ္။
- ဗီတာမင္စီပါတဲ့ ခရမ္ေတြကို လိမ္းေပးရင္လည္း အသားအေရကို သန္႔စင္ေစသလို အသားအေရကို တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မွုကိ္ု အားေပးလို႔ ေခၽြးေပါက္ေတြက်ဥ္းေစဖို႔ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။
- ဆဲလ္အေသေတြကို ေသခ်ာဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုးတစ္ၾကိမ္ Scrud နဲ႔ မ်က္ႏွာေခ်းခၽြတ္ပါ။
- တစ္ပတ္ကိုတစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ေပးဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။ ေခၽြးေပါက္ေတြကို သန္႔စင္ေစတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ကပ္ခြာ (Pore refining mark) ကို သံုးေပးတာပိုေကာင္းပါတယ္ေနာ္။
- Alpha Hydroxy Acid (AHA) 10% ပါတဲ့ လိမ္းေဆးေတြကို သံုးေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္က ကာကြယ္မယ္

- ေနေရာင္ျခည္က အသားအေရရဲ႕ တကယ့္ရန္သူပဲေနာ္။
- ေခၽြးေပါက္ေတြက်ယ္ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္လည္း ျဖစ္ေနေတာ့ ဒီဆိုးက်ဳိးအရမ္းေပးတဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္မယ္။
- ေနေရာင္ကာကြယ္ေဆးေတြ လိမ္းမယ္။
- ေနကာမ်က္မွန္၊ ထီး၊ ဦးထုပ္ပါမွ အျပင္ထြက္ၾကမယ္ေလ။


မိတ္ကပ္ကို အားမကိုးပါနဲ႔

- ေခၽြးေပါက္ေတြကို ဖံုးေအာင္ဆိုၿပီး မိတ္ကပ္ေတြကို အထူၾကီးလိမ္းမလို႔လား။ မလုပ္လိုက္နဲ႔ေနာ္။
- သင့္အေရျပားေလး ေကာင္းေကာင္းအသက္ရွုပါေစလား။
- မိတ္ကပ္ကို အထူၾကီးလိမ္းေလေလ ေခၽြးေပါက္ေတြကို ပိတ္ဆို႔ေစၿပီး အသားအေရကို ပိုထိခိုက္ေလေလပဲေလ။

ေညာင္းညာျပီး ပင္ပန္းသလိုျဖစ္ေနလ်ွင္

မၾကာခဏ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာၿပီး ပင္ပန္းသလိုလို စြမ္းအင္မရွိသလိုလို ျဖစ္ေနပါသလား။  ႐ိုးစင္းတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲေပးလိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္ဘဝမွာ စြမ္းအင္ေတြ ျပန္ရွိလာပါလိမ့္မယ္။

(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ

ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈျဖစ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္ေဆာင္စြမ္း က်ေစတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ပင္ပန္း ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ ေရေသာက္ေပးရပါမယ္။

(၂) ကဖင္းဓာတ္ကို သတိထားပါ

တစ္ေန႔မွာ ကဖင္းပါတဲ့ အရည္ (ဥပမာ- ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကိုလာ) တို႔ကို တစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္တာက စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး စိတ္ရႊင္လန္းေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကဖင္းဓာတ္ကို မ်ားမ်ားမွီဝဲတာ (ဥပမာ- တစ္ေန႔ ေျခာက္ခြက္ခန္႔) က ရင္တုန္တာ၊ ကတုန္ကယင္ျဖစ္တာနဲ႔ သက္လံု က်ဆင္းတာတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၃) နံနက္စာကို ပံုမွန္စားပါ

နံနက္စာကို မွန္မွန္စားတာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကို ရရွိေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဟာ ေလာင္စာအျဖစ္ ဂလူးကို႔စ္ေပၚမွာ မူတည္ေနတဲ့အတြက္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ နံနက္စာကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အစာမစားဘဲေနရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္လြယ္ပါတယ္။

(၄) အာဟာရျပည့္ဝေအာင္စားပါ

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ)၊ အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ အဆီနည္းအသား၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ကို မ်ားမ်ားစားရင္ အာဟာရ ျပည့္ဝေစပါတယ္။ အဆီ၊ သၾကားနဲ႔ ဆားမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈျဖစ္ရင္ ႏံုးခ်ည့္ ေညာင္းညာတတ္တာေၾကာင့္ အဆီနည္းအသားလို သံဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာ စားေပးသင့္ပါတယ္။

(၅) ရက္တို အစာေလွ်ာ့နည္းမ်ား မက်င့္သံုးပါႏွင့္

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဖို႔အတြက္ ရက္တိုတိုအတြင္း အေလးခ်ိန္က်ေစမယ့္ အစာ၊ အဆီက်ေဆး စတာေတြသံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မေလွ်ာ့ခ်ပါနဲ႔။ ဒီလို အစာေလွ်ာ့တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြကို မရရွိဘဲ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာ ႏိုင္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ အလွအပေရးရာ သိေကာင္းစရာ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးသည္ စြယ္စံု အသံုး၀င္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူး သင့္ေလ်ာ္သည့္ အသီး တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ အန္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀ၿပီး ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ား ေပါမ်ားစြာ ပါ၀င္သည့္အတြက္ က်န္းမာေရး အလုိ႔ငွာ စားသံုးရန္ သာမက မ်က္ႏွာႏွင့္ အသားအေရ အလွအပ အတြက္ပါ အဖုိးတန္ အသံုးျပဳ ႏုိင္ေသာ အသီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါသည္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ အျပည့္အ၀ ပါ၀င္သျဖင့္ သြားဖံုးႏွင့္ သြားေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္သည္။ ဗီတာမင္ေအ ေၾကာင့္ အ႐ုိးမ်ား ႀကံ့ခုိင္ေစၿပီး ခႏၶာကုိယ္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈကုိ အားေပးသည္။ အနီေရာင္ ရဲရဲနီေနေသာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာကယ္လ္႐ုိတင္း ဓာတ္ၾကြယ္၀ၿပီး စားသံုး၍ ခႏၶာကုိယ္တြင္းတြင္ ဗီတာမင္ေအ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားသျဖင့္ အျမင္အာ႐ံု ႏွင့္ ခႏၶကုိယ္ ခုခံအား စနစ္ကုိ အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။

အလွအပအတြက္ အသံုး၀င္ပံု မ်ားမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ရည္ႏွင့္ သခြားသီးအရည္ ဆတူေရာ၍ မ်က္ႏွာတြင္ ဂြမ္းစျဖင့္ ပြတ္လိမ္းၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔ အၾကာ ေရႏွင့္ သန္႔စင္ေပးလွ်င္ မ်က္ႏွာျပင္ရွိ အဆီမ်ားကုိ

ခ်စ္သူရဲ႔စိတ္ကုန္ျခင္းမခံရေလေအာင္

ေရးမိေရးရာေလးမ်ား

ဒီစာေလးကေတာ႔ခ်စ္သူကိုအျမဲလက္တြဲဖို႔ရည္ရြယ္ထားတဲ႕သူေတြဖတ္ဖို႔ေရးလိုက္တာပါ။
ခ်စ္သူေတြျဖစ္လာျပီးဆိုရင္အခ်င္းခ်င္းပဋိပကၡျဖစ္လို႔စိတ္ညစ္ရတာေတြေတာ႔ရွိေကာင္းရွိမွာပါ။
ဒါေပမယ္႔သင္႔ေၾကာင္႔လြန္ၾကဴးတဲ႔စိတ္ညစ္စရာေတြမ်ားလာရင္ေတာ႔
သင္႔ရဲ႔ခ်စ္သူကသင္႔ကိုစိတ္ကုန္တဲ႔အဆင္႔ေရာက္လာပါလိမ္႔မယ္။
စိတ္ကုန္တာေတြစုလာရင္ေတာ႔သင္႔ကိုစိတ္ထဲကပါထုက္လိုက္ပါလိမ္႔မယ္။
ဒါေၾကာင္႔ခ်စ္သူရဲ႔စိတ္ကုန္ျခင္းမခံရေလေအာင္၊ခ်စ္သူကိုစိတ္မညစ္ေစရ
ေအာင္ အတက္ႏိုင္ဆံုးဂရုစိုက္သင္႔ပါတယ္။

အလြန္အမင္းသ၀န္တိုျခင္းကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ဖ်ားနာျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

Royal Hero Media

ဖ်ားနာျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား
================================

အစာအာဟာရေတြက သင့္ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာေနေစဖုိ႔ မ်ားစြာ ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ခုခံအား ျမင့္မား ေနတာကလည္း သင့္ကို ဖ်ားနာတာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ ပါတယ္။ အစားအစာေတြကေန ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္ၿပီး ဖ်ားနာတာ ကင္းေဝးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပါဝင္ၿပီး အူထဲမွာ ေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ၾသစေၾတးလ် တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္ ခုနစ္ေအာင္စ ေသာက္ေပးပါက ခုခံအားကုိ တိုးတက္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဆြီဒင္ ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ဒိန္ခ်ဥ္ ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးသူေတြဟာ ေသြးတြင္းရွိ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ဖ်ားနာမႈ နည္းတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။