၁။ ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆး အသံုးျပဳျခင္း
တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆး အသံုး ျပဳသူေတြရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ တတ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ သင့္အေရျပား ဟာ ေနေရာင္ျခည္ မရွိဘဲ ဗီတာမင္ဒီကို မထုတ္လုပ္ ႏိုင္လို႔ပါ။ ဗီတာမင္ဒီဟာ ပ်က္စီးေနတဲ့ ေသြးေၾကာေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ၿပီး ေသြးေၾကာေတြ က်န္းမာ ေစႏိုင္တာမို႔ ေသြးဖိအား မျမင့္တက္ေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ။္ ဗီတာမင္ဒီ ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲတာေၾကာင့္ သင့္ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ႏိုင္ေျခ သံုးဆခန္႔ပိုမ်ားသြားတယ္ လို႔ မစ္ခ်ီဂန္တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြကဆိုပါတယ္။
ျပဳျပင္ပါ
ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး မလိမ္းဘဲ ေန႔စဥ္ ၁၀ မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ ေနေရာင္ျခည္ႏုႏုကို ခံယူပါ။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ ဗီတာမင္ဒီကို ၂၀ဝ၀ IU ေန႔စဥ္မွီဝဲပါ။
၂။ အၿမဲတမ္း နာက်င္မႈရွိေနျခင္း
အဆစ္ကိုက္တာ၊ နာတာရွည္ေခါင္းကိုက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ျြကက္သားနာက်င္တာလိုမ်ိဳး နာက်င္မႈ ေတြ သင့္မွာ အၿမဲတမ္းျဖစ္ေပၚေနရင္ ေသြးဖိအားျမင့္ တက္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆခန္႔ ပိုျမင့္မားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္အရ သိရပါတယ္။ နာက်င္မႈ ေဝဒနာခံစားေနရ တာေၾကာင့္ ဗဟိုအာ႐ံုေၾကာစနစ္မွာ ဖိအားေတြရရွိၿပီး ေသြးဖိအားျမင့္ တက္ေစႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီ ေဇာေတြ အမ်ားအျပား ထြက္လာတာေၾကာင့္ပါလို႔ ဆိုပါတယ္။
ျပဳျပင္ပါ
အေရွ႕အိႏၵိယႏိုင္ငံမွ တိုင္းရင္းေဆး တစ္မ်ိဳးျဖစ္ တဲ့ Boswelli ကို ေန႔စဥ္ ၁၂၀ဝ မီလီဂရမ္ မွီဝဲၿပီး နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီတိုင္း ရင္းေဆးဟာ NSAID အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး အသံုးျပဳသလို နာက်င္မႈေဝဒနာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ ဘာဆိုးက်ိဳးမွ သက္ေရာက္မႈ မရွိဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။
၃။ သက္သတ္လြတ္စားျခင္း
ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားတာဟာ က်န္းမာေရး အတြက္ အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြစားဖို႔ ဆရာဝန္ေတြက အၿမဲ တမ္းတိုက္တြန္းေနေပမယ့္ အသားေတြကို ေရွာင္တာ ေၾကာင့္ သင့္ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲသြားပါတယ္။ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သားနဲ႔ ငါးေတြမွာ ဗီတာမင္ B6 အမ်ား အျပားပါဝင္ၿပီး ဒီဗီတာမင္ဟာ ေသြးေၾကာေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ေသြးေၾကာပြင့္အား ပိုေကာင္းေစ တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအား မျမင့္မားေအာင္ ကာ ကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ျပဳျပင္ပါ
ေန႔စဥ္ ငါး၊ ၾကက္သား ဒါမွမဟုတ္ အသား သံုးေအာင္စ စားေပးပါ။ အကယ္၍ သက္သတ္ လြတ္စားသူျဖစ္ေနရင္ ဗီတာမင္ B6 ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အာလူးဖုတ္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ဆင္ ေခါင္းပဲ ဒါမွမဟုတ္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ေတြ စားပါ။
၄။ ေသြးဖိအား က်ဆင္းေစသည္႕ေဆးဝါး အသံုးျပဳျခင္း
ေသြးဖိအား က်ဆင္းေစတဲ့ ေဆးဝါးေတြဟာ သင့္ေသြးဖိအားကို အမွန္တကယ္ က်ဆင္းေစႏိုင္ တယ္လို႔ သင္ထင္ေနပါသလား။ အဲလ္ဘတ္အိုင္း စတိုင္း ေဆးတကၠသိုလ္မွ မၾကာခင္က ေလ့လာမႈ အရ ဒီေဆးဝါးေတြဟာ ေသြးဖိအားကို ျမင့္တက္ ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ေသြးဖိအား က် ဆင္းဖို႔အတြက္ Beta Blocker ဒါမွမဟုတ္ ACE Inhibitor လိုမ်ိဳးေဆးေတြ ေသာက္ရရင္ ေသြးဖိ အားက ၁၀ မွတ္ ဒါမွမဟုတ္ ဒါထက္ပိုၿပီး ျမင့္ တက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေဆးေတြဟာ ေက်ာက္ကပ္မွ ရီနင္လို႔ ေခၚတဲ့ အင္ဇိုင္းထုတ္လုပ္မႈကို အေႏွာင့္ အယွက္ေပး လို႔ပါ။ အဲဒီအင္ဇိုင္းေတြ သိပ္မ်ားေနရင္ ေသြးေၾကာေတြ တင္းက်ပ္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အကယ္၍ ရီနင္အဆင့္ဟာ နိမ့္က်ေနမယ္ဆိုရင္ ဒီေဆးဝါးေတြဟာ အလုပ္ေကာင္းေကာင္း မလုပ္ ႏိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္က အလုပ္ပိၿပီး ေသြးဖိအား ျမင့္တက္သြားႏိုင္လို႔ပါ။
ျပဳျပင္ပါ
သင္ဟာ ဒီေဆးဝါးေတြကို အသံုးျပဳေနရၿပီး သင့္ေသြးဖိအားဟာ က်ဆင္းမႈ မရွိခဲ့ရင္ သင့္ဆရာဝန္ အား ဆီးေဆး ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လ္စီယမ္ Channel Blocker ေဆးကို ေျပာင္းခိုင္းပါ။ ဒီေဆးေတြဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ေရေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ပါ တယ္။ ရီနင္ထုတ္လုပ္မႈေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈ မရွိဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။
သင္အမွန္တကယ္ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ေနသလား
သင္ရဲ႕ ေသြးဖိအားဟာ တစ္ရက္နဲ႔ တစ္ရက္ ေျပာင္းလဲမႈရွိႏိုင္သလို မိနစ္ပိုင္းအတြင္းမွာလည္း ေျပာင္းလဲမႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးဖိအား တိက်မွန္ကန္ မႈရရွိဖို႔ ေအာက္ပါေတြကို လိုက္နာရပါမယ္။
၁။ အက်ႌ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ဝတ္ပါ ထူထပ္ၿပီး ေလးလံတဲ့ လက္ရွည္အက်ႌေတြကို ဝတ္ထားၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ရင္ ေသြးဖိအားဟာ ၂၂ မွတ္အထိ ျမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ေသြးဖိအား မတိုင္းခင္ ဆီးသြားပါ ဆီးအိမ္တင္းေနခ်ိန္မွာ ေသြးဖိအားတိုင္းရင္ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ သင္ရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ က သင့္မွာ ဖိစီးမႈေတြ ရွိေနတယ္လို႔ ထင္ႏိုင္လို႔ပါ။
၃။ ေသြးဖိအား မတိုင္းခင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ၿငိမ္သက္စြာ ေနပါ ဒါမွ မွန္ကန္တဲ့ ေသြးဖိအား အတိုင္းအတာကို ရမွာပါ။
Tip - ဝမ္းခ်ဳပ္မခံပါႏွင့္
သင္ဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္လို႔ ဝမ္းဗိုက္မွာ နာက်င္မႈ ရွိေနရင္ သင္ရဲ႕ေသြးဖိအား အတိုင္းအတာဟာ ၁၀ မွတ္ထိ ျမင့္တက္ႏိုင္ ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ၁၅ ဂရမ္ ကို ေန႔စဥ္ မွီဝဲရင္ အမ်ိဳးသမီး ၁၀ ေယာက္မွာ ေျခာက္ေယာက္ႏႈန္းဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တာမွ ကာကြယ္ ႏိုင္ၿပီး ႏွစ္ပတ္အတြင္း ေသြးဖိအား ျပန္လည္က်ဆင္း သြားတတ္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment